陸上 10秒5の経験談 100mで記録が爆上がりしたおすすめのウエイトとは？
こんばんは。まめぞうです😁
今日は実際に私の100mの記録が爆伸びした時期にやっていたウエイトをご紹介したいと思います❗️
具体的には11.3から10.80まで伸びたウエイトです❗️
1日に何種目も載せると頭が困惑してしまうと思いますので一つ代表して載せるとズバリ…
です！
この片足スクワットは通常のフルスクワットよりもしっかりとハムストリングスに効くだけでなく両足と違い股関節の伸展を意識して行わなければすぐに重りに耐えきれなくなってしまう為実際に良い走りに近い感覚を得ることが出来ます‼️
どのぐらいの重さでやればいいの？
そのように思う方が多いと思います。大体私が10秒台に入ったあたりは120kgの重さまで行なっていました❗️最初はシャフトのみでの片足スクワットや自重だけでも充分かと思います❗️
スクワットをすると腰が痛くなる…
スクワットが腰痛持ちで出来ないよという方いらっしゃいませんか？実は私もなのです…よくぎっくり腰を起こしたり昔から腰痛持ちで満足に最初はスクワットができませんでした…しかし❗️顧問の先生に腰ベルトといった腰をサポートする器具を貸してもらったところ腰痛が改善しほとんど痛くなる事は無くなりました‼️
腰ベルトは私の筋トレにとってかかせないものです！本当に腰が楽になります❗️次回はおすすめのプロテイン、腰ベルトの違いについて実際の経験に基づいてブログに書こうと思います❗️
何か陸上の質問、相談、無料のコーチングの要望などがあれば
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ご愛読ありがとうございました☺️
コロナワクチン イオン系飲料が熱を下げる鍵！？20代実体験の副反応まとめ 副反応を楽にするものおすすめ5選
いつもお世話になってます❗️まめぞうです😆
コロナワクチンを早々に予約し接種済みな私ですが実際の副反応を説明しながら実際に起こり得る副反応を少しでも楽に乗り越えられる様になるおすすめグッズご紹介させて頂きます❗️実際に熱の下げ方や楽になる方法を私が調べた時に出て来なかったのでご参考までに❗️
目次
- コロナワクチン副作用まとめ
- 実際の副反応のきつさ、実体験
- 副反応時にあったら便利だったもの5選
- まとめ
1.コロナワクチン副作用まとめ
コロナワクチンの主な副作用として腕の痛み、だるさ、発熱、頭痛、関節の痛み等が一般的な主な症状として挙げられます。若ければ若いほど免疫が働く為副反応がきついといった考えもある様です。確かにワクチンを打った友達や家族に話を聞いて見ると若い世代の方がワクチンの副作用が強い傾向にある様です。
2.実際の副反応のきつさ、実体験
20代の私が打ったのはファイザーのワクチンです。比較的副反応が軽いと言われていますね。確かに1回目のワクチン接種時は微熱、腕の筋肉痛、悪く言えば腕を肉離れしてしまったような感覚でした。それ以外は特に症状もなく比較的耐えられるものでした。こんな調子で２回目も行けるかなーと思ったのが甘かったです。
結論。ぜーんぜんきついです（笑）身体はゾワゾワしてしまうし、暑いと寒いを行ったり来たりして熱が上がったり下がったりで頭が痛くなるだけでなく何より身体がだるいです。しかし風邪を引いているわけでもないので眠くもなく、お腹も空きます。まだ眠くなってしまう方がよっぽど楽なのになー。と心底思いましたね。寒いと感じても身体が38度前半、後半を大体1日行ったり来たりしているので本当に参ってしまいます。そんな時に用意しておいて助かったグッズがあったので皆さんにも紹介しますね！この紹介で少しでもワクチンを若い人が打ってくれる事、皆さんの副作用が楽になる様願っています❗️
3.副反応時にあったら便利だったもの5選
お待たせしました❗️私がワクチンの辛い副反応を体験した時にこれは役に立ったというものご紹介させて頂きますね❗️
1.冷えピタ
これは本当に助かりました。首に貼ってもよし❗️もちろんおでこに貼ってよし❗️特に頭や顔が熱くなるので頬などに貼ると楽になります❗️足や打った腕が熱くなってしまった場合に貼ると本当に楽になります🙆♂️ ぜひお試しあれ‼️実際に使ってみると色々な場所に貼りたくなるので子供用のこちらの方が便利かもしれません✨
↓コストコ通販なので大変安くなっていました❗️オススメです‼️
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2.氷枕
よく風にも使う氷枕❄️ こちらも凄く役に立ってくれました❗️頭がカンカンに暑い中本当に助けてもらいました。もしも氷枕なんてないわ！という方は100均などで売っている保冷剤を枕にタオルなどで包んで入れると良いかもしれません🙆♂️
※冷やして置ける様にストック分も多めに買っておきましょう❗️
↓私が使っているイチオシの氷枕です🧊
凄く気持ちがよく暑い夏でも使うことができる為この機会に購入もオススメです❗️
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3.解熱剤
この解熱剤がなければもっと熱が上がっていたのかと思うと怖くてなりません😨 副反応の熱が全く下がらず上がる一方だったのでやむを得ず解熱剤を飲んだのですが良い時は37度台まで持って行ってくれました。本当にあって助かりました🙇♂️
しかし現在売っていないという地域が多い様です❗️まだこちらのサイトには残っていたのでぜひこちらから購入してみて下さい❗️恐らくワクチンを皆打ち始めているのでただでさえ在庫切れしているのにこれからさらに深刻化すると予測されます。。。お早めに‼
↓こちらのバファリンプレミアムが私はしっかり効いたのでプレミアムであれば効かないという事は無いと思います❗️お早めにご購入をお勧めします❗️
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4.イオン系の飲料
熱を下げるためにはイオン系の飲料が1番効果的な様です。私が直接医師から教えて頂いたのは飲めるだけイオン系の飲料をどんどん飲んだ方が良いと言われました。それによって少しでも熱や副反応が楽になるから。と。恐らく医師が言っていたので信憑性は高いと考えます‼️
医師のおすすめはラブズスポーツかポカリスエットと言っていました❗️2Lを1日に3本は私の場合飲んでしまったので2日間熱が出ることを想定してまとめ買いが良いかもしれないです❗
 | 大塚製薬 ポカリスエット 900ml ペットボトル 1ケース（12本） 価格:2,008円 |
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5.ウィダインゼリーなど
不思議な事に風邪ではない為食欲があるんです。しかし身体が重くだるいので中々料理をする事は難しいです。そんな時にカロリーメイトやウィダーインゼリーは本当に助かりました。一人暮らしでワクチン接種を迎えるのであるなら絶対にかかすことは出来ません❗
 | 森永製菓 inゼリー エネルギー マスカット味(180g*6コセット)【ウイダー(Weider)】 価格:1,129円 |
まとめ
いかがだったでしょうか？少しでもお役に立てていれば幸いです❗️
1.副反応はきついけど対策できる！
2.解熱剤はネットでもなくなる可能性大お早めに❗️
3.水分補給が早く副作用を落ち着ける鍵🔑
色々皆さん大変だと思います❗️頑張って皆で協力をしてワクチンを打って少しでも罹ってしまうリスクを減らしましょう😁
何か副反応についてご質問等あったらコメント下さい☺️
つい最近の心霊体験 ※実話 後ろから鎧の足音
こんばんは。まめぞうです😌
皆さんももし不思議な体験あったら教えて下さい！こーいう話でコメントなど共感して頂けると嬉しいです！
実は昔から少し霊感がある方で本当に行きたくない場所などいつも家族と口を揃えていうのでこれは遺伝的な霊感なのかなぁと少し不思議に思っています😮💨
丑三つ時にこんなもん書いて大丈夫なのかなと気になりながらも覚えている内に書いておこうと思います。
心霊体験について
これは私の祖先のお墓参りにお盆に行った時の話です。（勿論お墓参りだけしてすぐ帰りました。）
父と母と大体14〜15時ごろお墓参りに訪れたのですが、訪れていたのは私達だけでした。ひと通りお墓を綺麗にした後に花を添えそのまま車に向かう最中の話です。
その時は特に他愛もなく親と世間話をしていました。それこそ本当にどうでも良い様な身内の話です笑 大体お墓から徒歩で5分ほど歩きお寺の駐車場だったのですが、少し歩いた時に「ガシャン」という鎧が動く様な鈍い音がしたんですね。後ろから。家族3人ほぼ並列で並んで歩いていたので間違いなく私達の足音ではなかったです。最初は「ん？」と気のせいか〜ぐらいで済んでいたのですが「ガシャン、ガシャン」という音は後ろからしていたのですが段々明らかに近づいていて。その時に家族3人一斉に黙ったんです。「ん？これやばくね？」と勿論そんなの口に出せなくて。段々と全員早歩きになっていったのを覚えています。その「ガシャン、ガシャン」という音も同じ様にペースが上がって来ていて殺気のような物を感じたのを覚えています。黙ってスタスタと歩く私達。側から見るとトイレでも我慢しているのかな？と思われても仕方ないぐらいの早歩きだったと思います笑
「走れよ❗️」「後ろ確認しろよ❗️ビビり❗️」って思うかもしれません。だけど不思議な事に走ってはいけない。急いでいる事に気づかれたらヤバい。振り返ったら切られる。不思議とそう思ったんです。
駐車場が見えてきて近くにお寺もあるのですぐに住職さんの家がある方に向かったのですが見えている距離なのに物凄く遠い所に感じました。💦
足音がついて来ているまま住職さんの家を訪ねてノックしたのですが返事がなくドアの鍵が空いていたので申し訳なく思いながらもすぐに駆け込みました。
その中に入った瞬間足音がピタッと止まったんです。家の中に声をかけると住職さんが出てきてくれて優しそうな住職さんの顔が私達の顔を見るや否や「なにかありましたか？」と凄く険しい顔で言われたんです。事情を説明すると「もうついて来ては居ないけれど、ここらへんは昔戦で負傷した人々が山越え出来ず大勢亡くなっているからもしかしたら引き込めると思ってついて来たのかもしれない。」と。「過去にも何度かその様な体験をしている方がいる。」とその様な説明をして頂きました。お祓いなどはいらないと言われましたが正直不安で仕方なかったです💦 その後不安に思いながらも３人とも車に乗り帰り道に3人とも口を揃えていったのが…
「落武者だよね。」
この時本当にゾワっと鳥肌が立ちましたね。全員のイメージが一致していたんです。後ろを見てもいないのに。不思議なことってあるんだなぁ。と思った体験です。もしあのまま逃げきれなかったら。。。考えたくもないですね😅
丑三つ時にこんなこと書いていたらなんだか寒気が…今日はこの辺にしておきます笑
お休みなさい💤💤💤
あなたの才能を諦めないで下さい！陸上 短距離 10秒5台の経験談 この記事を少しで良いので読んでみて下さい！〜高校編〜
こんばんは。まめぞうです！
今日は陸上の才能が自分にはないと思っている方を高校の私の経験など通してどの様な事をして100mを10秒5台まで持っていったのか、ご説明したいと思います！
•高校1年生
この年は私にとって陸上人生最大の試練の年でした。大きな怪我は無かったものの、、、
•強豪校でもあったためリレーすら出させてもらえない。
•中学の頃の記録すら越えられない。
•小さな怪我ばかりして練習を中断ばかりしてしまう。
•新しい環境で人間関係も難しく陸上どころでは無い。
こんな風に悩んでいる方いませんか？
こんな事が当時は重なって100mは11秒後半、200mは23秒後半まで落ちてしまいました（笑）
中学3年生の頃に全中に参加していた選手とはとても思えませんでした😮💨
しかし高校2年生になり変化は劇的に現れ始めました。何を意識して考えていたのかというと‥
高校2年生 〜陸上人生の転機〜
この年は私が初めて県で優勝し、全国にも出場した年です。1年生の頃大会にすらまともに出させてもらえず（至極当たり前ですが笑）記録会しか無く死ぬ程悔しかったのを覚えています。なぜ県優勝まで漕ぎ着けることが出来たのか、そのために当時気をつけて劇的に変わった事。
具体的には‥早く寝る💤💤💤
ウエイト💪💪💪
大きく走る💨💨💨
本当にこれぐらいしか無いです。（笑）
最も「そんなんで記録が変わるわけねぇだろ❗️」
「結局何が言いたいんだよ❗️」と言いたい方いらっしゃると思います。
特に高校生の頃に記録が低迷してしまった子、中学の頃の走りすら取り戻せなかった子、たくさん見て来ました。その頃は私も命懸けでしたので周りに中々話す事はありませんでしたが、、、
特に重要なのは早く寝ること❗️
本当にこれは疲労具合が全く変わって来ます！具体的には22時には布団に入っておきたいです。
これするだけで本当に怪我をしなくなりました！もし怪我続きで上手く行かないという方居ましたら是非お試しあれ❗️効果は絶対にあります🤩
続いてウエイトについて💪
高校生になってくると身長も止まり身体の成長の恩恵が人によってはですが受けられなくなっていきます。その為にもパワーを少しずつこの時期からつけ始めなくてはいけません❗️その為にもまずは正しいフォームを身につけなければいけません❗️無理矢理のウエイトは慣れていないと怪我につながります🩹
もしまだ分からない方居ましたらインターネットで「ウエイトポジション」であったり「ウエイト正しいフォーム」で検索してみて下さい❗️
具体的には効果があったなと感じたウエイトは後日記事にできたら良いな〜と考えております‼️
続いて大きく走る💨💨💨について
高校生に上がりたての頃は受験のせいもあり身体が鈍っていたと思います。（推薦組等除いて）そんな時にやりがちなのがピッチ走法になり早く早くと急いでしまい結局足が間に合わずブレーキになってしまい上半身と下半身が連動できなくなってしまいピッチは早いのに進まない。
といった悪循環が生まれてしまいます。ピッチ×ストライドで陸上のタイムは決まります。すこし大きく動かして見ることによって身体のタイミングを合わせて見ると何か変わってくるかもしれません。
以上が今回のブログになります。
これだけでは中々分からないよという方コーチングなども無料で行います！
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forworkonly1072@gmail.com
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陸上 短距離の才能ないと感じてる方いませんか？そんな事絶対ありません！この記事を騙されたと思って見てみて下さい！
どうもまめぞうです！
きっとこの記事を見て頂いたという事は現在陸上の成績、もしくはタイムに行き詰まり悩んでいる方ではないでしょうか❓そんな悩みを少しでもこの記事を読んで自信に変えて頂けると嬉しいです❗️
怪しいものではありません（笑）
軽く自己紹介させて頂きますね！
20代男 陸上 短距離全般
100m 10秒5台 200m 21秒中盤 400m ラップタイム49秒 あくまで専門は100mです！
過去に後輩を何人か10秒台になるまでアドバイス経験あり。
〜記事を読み進める前に〜
才能がないなんて事は絶対にありません❗️誰でもどんな人でも10秒台を出す事は理論上可能であると研究結果が出ています！
陸上始めたての私。
私自身陸上を始めたのが小学5年生でした。中学、高校、大学と陸上を続けていった私でしたが本格的に全国に出場したのは中学3年の全中からでした❗️それまでは運動神経も良くなく、小学校の運動会ではいつもビリかビリから一つ上、スポーツも嫌いでゲームばかりしているような子供でした。しかしある日足が速くなったらめちゃめちゃモテるのでは？と笑 そんなよく分からない同期でしたが小学校の陸上クラブに入り走る時の疾走感が何よりも楽しくて、そして段々と走り慣れてきて周りの子よりも少しずつ足が速くなって‥そんな事を繰り返しているうちに青春時代全てを陸上に費やしていました。😌
陸上始めての全国。急成長。
始めて全国に行ったのは中学3年の200mでした。結果はボロ負け😮💨 しかし全国に出れた事が何よりも当時は嬉しかったのです。なんせそこまでの私は‥市の大会の決勝にすら進んでいないからです❗️❗️❗️
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なぜ急に記録が伸びたのか？
それはズバリ❗️‥コーチや監督の人の話、アドバイスを嫌でも良く聞き何を伝えたいのか考える。→言われた事を実践して試す。→周りの景色が速く進む、練習のタイムが上がった。何かしらの違いを感じる。→またアドバイスなどを聞く。
↑はっきり言って仕舞えば中学の内はこれだけなのです😏 このアドバイスを受ける回数をいかに増やして行くかが中学の基本かと私は考えています。もちろん自分で考え走る事も大切ですがそれは高校、大学からでも充分な話です。まずは専門知識がある大人に頼ってみましょう❗️
でもそんなアドバイスくれる大人が周りにいないよ💢という方、手っ取り早くタイムを上げたいよという方。
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ぜひ私にコーチングさせて下さい！勿論料金は無料です😆メール送っていただくだけでも構いません！Twitterの方も作りました！捨てアカウントや匿名でも親身になって一緒に考え練習などアドバイスさせて頂きます！ぜひぜひお気軽にどうぞ❗️
メールアドレスforworkonly1072@gmail.com
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続きは次の記事へ→次回高校生編
雑記ブログです！初めての投稿
まめぞうと申します。
軽く自己紹介です！
男 20代 趣味スポーツ全般 メダカ飼育
夢 死ぬまでに色々な趣味を人並み以上に極めたい！
経歴 陸上全国出場（県大会優勝歴あり）した事も何回かあります！なんの大会とまでは言えませんがb決勝に進み日本で10番になった事もあります！ 100mベスト10.5台 200m 21秒台
いつか走らなくなる日が来るので今のうちから生涯陸上に関われるようコーチングしてみたいなぁなんてのも考えてます！もしご興味ある方居ましたら経験のためにもぜひコーチングさせて下さい！ご興味ありましたらこちらのメールアドレスまで↓
forworkonly1072@gmail.com
他には自分が思ったこと、突発的に書きたくなったことをじゃんじゃん書いていこうと思います！
ぜひぜひこれから拙い文章になってしまうとは思いますが目を通して頂けると幸いです！
